项目类型：企事业单位健身房

场地面积：≈206m²

如今，不少企事业单位都意识到员工健康的重要性，可打造健身房时，空间规划成了难题。面积过大，成本飙升；面积过小，功能难以完备。某单位巧用 206m² 空间，成功搭建健身房，不仅破解了这些难题，还让员工健身热情高涨。究竟是怎么做到的？

一、健身房规划与设计

1.有氧训练区（约40m²）

本区域配置跑步机 4 台、椭圆机 2 台、动感单车 2 台、划船器 2 台，多品类有氧器械搭配组合，覆盖全身多维度有氧训练需求。跑步机适合快走、慢跑、间歇跑等多种运动模式，满足业主日常跑步锻炼习惯，有效提升心肺能力，燃烧身体多余热量；椭圆机运动轨迹柔和，对膝关节冲击小，适合新手、体重基数偏大以及关节较为敏感的人群，在完成全身锻炼的同时降低运动损伤风险；动感单车节奏氛围感强，可开展节奏骑行训练，高效消耗热量，强化下肢肌群耐力；划船器属于全身性有氧器械，兼顾上肢、核心、下肢协同发力，在锻炼心肺的同时还能激活背部肌群，改善久坐带来的体态问题。

2.力量器材训练区（约25m²）

本区域配置推胸训练器、推肩训练器、高拉背训练器、蹬腿训练器多款综合固定力量器械，覆盖胸、肩、背、手臂、腿部等人体主要大肌群训练需求，适配社区业主不同力量训练水平，无论是健身新手还是有一定训练基础的业主都可以安全开展抗阻训练。

推胸训练器重点针对胸大肌肌群进行强化，同时协同锻炼肱三头肌；推肩训练器侧重刺激肩部三角肌，改善肩部力量与体态；高拉背训练器主要锻炼背部阔背肌，能够缓解长期久坐带来的背部僵硬问题，优化上半身体态；蹬腿训练器聚焦下肢大腿、臀部肌群，安全高效完成下肢力量强化。

3.自由力量器材训练区（约35m²）

本区域主要配置小飞鸟训练器（1台）、史密斯机（1台）、多重可调节练习椅 （1台）、腹肌板（1台）、10 付哑铃套组 （1套）、哑铃凳（1台）、上斜练习椅（1台），作为固定力量器械的有效补充，兼顾复合动作与孤立动作训练，能够实现对全身不同肌肉群的针对性训练，充分满足业主多样化的肌肉抗阻训练需求，全方位激活身体各项机能。

小飞鸟训练器绳索轨迹灵活多变，可完成夹胸、拉背、侧平举、后束训练等多种孤立动作，精准雕琢局部肌肉线条，适配塑形细化训练；史密斯机轨道式限位结构，既可以完成深蹲、硬拉、卧推等大重量复合训练，自带安全保护机制，降低独自训练的受伤风险，新手也可大胆尝试大肌群训练。多重可调节练习椅、哑铃凳与上斜练习椅，可切换平卧、上斜、下斜、直立等多种角度，配合哑铃完成卧推、肩推、划船等各类训练动作，丰富训练模式。腹肌板专门针对核心腹部肌群开展训练，强化腹直肌、腹斜肌，改善腰腹力量；整套10付哑铃套组重量梯度完整，可根据自身力量水平自由选择重量，适配从入门塑形到进阶增肌的不同训练强度。

4.瑜伽室（约51m²）

用于瑜伽训练、体能训练、舞蹈排练等。空间开阔通透，预留充足的活动舒展空间，避免训练过程中人员相互干扰，是社区内柔性运动、体态训练的专属功能区域，可满足瑜伽训练、体能训练、舞蹈排练等多元化运动需求。

5.自由活动区（约56m²）

用于热身、拉伸、功能性训练或放置小型器材。

二、健身器材选型与配置

1.舒华V9跑步机SH-T8919*4台-580*1570mm超宽超大跑台，全跑台多支撑减震平台，保证跑台超强支撑力，达到180kg支撑，满足专业健身房需求。F级商用马达-超强马达，AC 3.0HP 交流，峰值功率达到6HP，F级商用品质。速度范围达到0.8-20km/h；V9跑步机可实现跑台扬升功能，坡度范围-3~15%，满足客户不同的锻炼需求。

2.舒华椭圆机SH-E800*2台-自发电系统，摆脱场地束缚+12Kg飞轮总成，运动更顺畅，最高350W功率，适配各种锻炼强度需求；SEEC 倍效驱动系统(二级传动)，1:16超大传动比，运转更流畅，更多30%发电量；自然步态轨迹，让运动更舒适，EVA缓冲脚垫，有效减少关节损伤，20英寸步幅，符合亚洲人体工学，铝合金四轨道，运动更稳定最大支持160KG提供，满足全人群静音铝轨，运动无声。

3.舒华动感单车SH-B8860S*2台-23kg铸铁飞轮，在骑行过程中可以提供较大的惯性和阻力，能够让用户在短时间内快速提升心率，达到高效燃脂的效果。座椅和把手都依据人体工程学原理进行设计，可以根据用户的身高和习惯进行调节，确保用户在长时间骑行过程中也能保持舒适的姿势，减少因姿势不当带来的疲劳和不适，保护用户的身体健康。

4.舒华划船器SH-R8100*2台-一体成型坐垫+双阻力精准调节（风阻+磁控双阻力系统，精准控制阻力，真实模拟划船感受，16段磁控阻力调节）+三重运动保障（专业滑轨，优质铝合金+可搭配无线心率带使用，精准掌握运动心率+免维护韧性织带拉绳）+四大人机交互（350—400MM的轨道高度，距离地面低，重心稳，运行更顺畅+120cm的滑轨长度，行程1米，滑行距离长，大大增加了划船的体验感+可调节的安全脚踏，适合不同脚型+简易拆装，减少存储空间）。

5.舒华坐式胸肌推举训练器SH-G6801*1台-主要针对胸大肌、三角肌前束和肱三头肌进行锻炼，能够帮助使用者有效地增强这些部位的肌肉力量，塑造良好的上肢和胸部线条，对于想要增强胸部力量、改善体态的人来说非常适用。其设计能够让使用者在训练过程中保持正确的姿势和动作轨迹，使肌肉得到充分的刺激和锻炼，从而提高训练效果，减少因姿势不当而导致的受伤风险。

6.舒华坐式推肩训练器SH-G6804*1台-专门针对肩部肌肉的训练而设计，能够有效地锻炼三角肌、斜方肌等肩部肌肉群，帮助使用者增强肩部的力量、耐力和稳定性。对于想要改善肩部线条、增强肩部肌肉的人来说，是一种非常有效的训练器械。训练器的设计能够引导使用者正确地进行推肩动作，避免因动作不规范而导致的受伤风险，同时也能够提高训练的效果。

7.舒华高拉力背肌训练器SH-G6806*1台-主要针对背肌进行训练，能够有效地锻炼背阔肌、斜方肌下束、肱二头肌等背部肌肉群，帮助用户增强背部力量、改善背部线条。无论是专业的健身爱好者、运动员，还是普通的健身用户，都可以根据自己的训练目标和身体状况选择适合自己的训练强度和方式。

8.舒华坐式蹬腿训练器SH-G6809*1台-主要针对腿部肌肉群进行训练，能够有效地锻炼股四头肌、臀大肌、腓肠肌等部位，帮助用户增强腿部力量、塑造腿部线条。对于想要提高下肢力量、改善腿部形态的用户来说，是一款非常理想的训练器材。

9.舒华可调式双滑轮多功能训练器（小飞鸟）SH-G6820*1台-锻炼部位：多肌群训练（胸、肩、背、腿），占地小、多功能、性价比高，同时可满足腿部、臀部、腰腹部、背部、手臂等全身肌肉的训练，通过调整不同的位置和角度，可以实现对不同肌肉群的针对性训练；可搭配不同配件，拓展多种训练方法，提供针对性训练、多种组合等训练方式，全方位激活身体机能。

10.舒华史密斯机SH-G6853*1台-史密斯机采用固定轨迹的杠铃设计，大大降低了训练过程中的安全风险。通过深蹲、卧推、肩推等经典动作，可以针对性地锻炼腿部力量、上肢力量、背部肌群、胸部塑形以及肩部稳定等，从而全面提升身体素质。

11.舒华多重可调节练习椅SH-G6857*1台-可以实现多种角度的调节，满足不同训练动作对于座椅角度的要求，比如可以调节到适合做仰卧起坐、卧推、哑铃飞鸟等动作的角度，能让使用者针对不同的肌肉群进行更加精准、有效的训练。

12.舒华背部伸展练习器SH-G6858*1台-主要针对背部的竖脊肌进行训练，竖脊肌是维持人体直立姿势的重要肌肉群，通过使用这款设备进行背部伸展训练，能够很好地增强竖脊肌的力量和耐力，帮助使用者改善体态，预防和缓解因背部肌肉薄弱而导致的弯腰驼背等问题。

13.舒华上斜练习椅SH-G6876*1台-主要用于上斜训练，能够有效地锻炼胸肌上部、三角肌前束等部位的肌肉，帮助用户增强上肢力量、塑造胸部和肩部的线条。除了进行上斜训练外，还可以配合哑铃或杠铃进行其他部位的训练，如手臂、背部等，增加了训练的多样性和全面性。

14.舒华腹肌练习椅SH-G6879*1台-拥有 5 档斜度调节功能，可以满足不同训练强度和难度的需求。使用者能够根据自身的训练水平和目标，选择合适的斜度进行腹肌训练，例如较陡的斜度可增加训练强度，更有效地刺激腹肌。

15.舒华调节哑铃凳SH-G6855*1台-辅助性器材，搭配哑铃、小飞鸟、史密斯机等使用；可以实现多种角度的调节，比如能调整到接近 90 度的垂直角度、下斜的 -12 度以及不同的上斜角度等。这种多档角度调节能够满足不同训练动作对于座椅角度的要求，无论是进行上斜哑铃推举锻炼上胸肌、平板哑铃卧推锻炼中胸肌，还是下斜推胸锻炼下胸肌等，都可以找到合适的角度，从而更有针对性地锻炼不同部位的肌肉。

16.舒华10付哑铃架SH-G6884*1套-2.5/5.0/7.5/10/12.5/15/17.5/20/22.5/25kg各一副/2个；（重量可调，每个规格2.5kg递增），满足不同训练需求，可进行弯举、推举、侧平举等多种动作，针对性地锻炼手臂、肩部、背部等肌群，满足多样化的训练需求。

17.瑜伽垫*10张-厚度适中、材质环保且防滑性能好的瑜伽垫，便于员工进行瑜伽、普拉提等训练。

18.舞蹈把杆*1组-热身、拉伸等训练。

19.运动地胶-蓝色*136m²-PVC 运动地胶具有良好的减震、防滑和耐磨性能，表面的耐磨层有特殊的防滑设计，即使在运动过程中出汗较多或地面有少量水分的情况下，也能有效防止人员滑倒，降低运动伤害风险。

20.运动地胶-木纹色*51m²（瑜伽室）。

21.运动地垫*20m²-铺设专业的健身房橡胶地垫，具有优秀的减震、防滑和耐磨性能，为员工提供安全舒适的运动环境，同时减少器械使用时产生的噪音。

22.镜子*12m²-安装大面积的镜子，增加空间的视觉感，方便员工在训练时观察自己的动作姿势，保证训练效果和安全性。

此方案要求面积小于206m²，适用于企事业单位、酒店会所、楼盘社区、工作室、学校等健身场所，能满20-30人同时健身使用。（方案根据场地空间大小、预算、产品需求等进行配置仅为启发性参考）