科学健身的十个核心关键

1、 科学健身有原则，牢记重点是关键

科学健身要进行全面的体能评估，选择安全有效的健身运动，遵循循序渐进的健身计划，参加各种形式的体育运动，全面发展运动能力，制定个性化的运动方法，坚持规律锻炼。科学健身运动计划的要点主要包括：运动项目、运动强度、运动频率和运动时间。

2、 科学健身能促进健康生活方式的形成。

科学健身应将体育活动融入日常生活，并注意与全面的营养、充足的休息和安全的环境相补充，以达到理想的锻炼效果。

3、 运动有益健康，降低患病风险

科学健身可以增强心肺功能，增强肌肉骨骼，有助于保持健康体重，降低患病风险，提高生命活力，促进心理健康，提高生活质量。

4、 久坐有害，积极活动有益。

日常体育活动是健康的基石。

5、 运动风险评估可以提高运动的安全性。

运动后应了解病史和家族史，筛选生理指标，进行体质测量，综合评价身体状况，降低运动风险。

6、 锻炼环节要齐全，锻炼方法要多样化

一个完整的锻炼应该包括准备活动、正式锻炼和收尾活动，这是必不可少的。一周的锻炼和健身应该包括有氧运动、力量运动和柔韧性运动。

7、 少年儿童应养成运动习惯，掌握运动技能

建议少年儿童每天至少积累1小时中等强度及超过运动，养成体育习惯，提高体质，掌握运动技能，鼓励高强度运动；年轻人应该每周至少参加三次有助于增强骨骼和肌肉的运动。

8、 每周至少75分钟的有氧运动与中等强度运动相结合，有氧运动时间不少于10分钟，各主要肌群每周至少2天参加抗阻力量训练。

9、 老年人应尽其所能，保持适当的体育锻炼水平。

老年人应从事与自身体质相适应的体育运动，重视有氧运动、肌力锻炼、平衡运动，强健筋骨，防止跌倒。

10、 特殊人群应在专业指导之下锻炼

特殊人群（如婴儿、孕妇、慢性病患者、残疾人等）应在医生和体育专业人员的指导之下锻炼。